co po treningu na sile

[...] zwiększe swoją wytrzymałośc oraz kondycję a także ładnie wyrzezbie wszystkie partie ciała, czy to prawda? przesyłam zdjęcie sylwetki która mniej więcej chciałbym osiągnąc prosze o porady dotyczące treningu, czy kontynuowac ten ktory dotychczas realizowałem lub zacząc trening crossfit? /SFD/Images/2015/6/17/416ee676576545f4848ad867e65bc643.jpg

Przymierzam się do kończenia redukcji i będę wchodził na masę. Obecnie jestem na 2850 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz HIIT po każdym treningu siłowym (10 min na rowerku stacjonarnym). Jestem zadowolony z redukcji, bo trwała krótko, nie głodziłem się i nie zauważyłem znacznych spadków siły a sylwetka odczuwalnie się poprawiła (redukcja trwała [...]

witam czy ktos trenowałe według tego treningu http://www.sfd.pl/temat62866/ jest to trening Arnolda na mase i siłe do tej pory trenowałem hst ale mam juz dosyc tego treningu dla emerytow po zakonczeniu treningu redukcyjnego chciał bym pojechac tym treningiem łacznie z suplementacja na uwodnionej kretaynie z dekstroza co sadzicie o tym trenigu ?

[...] wieczny głód, więc jem i jem jak napisałem niekoniecznie zdrowo. Mam plan jeść od sierpnia do końca zimny i później wejść na zdrową dietę wyliczoną co do grama i ucinać kalorie. Powtórzę, że moim priorytetem jest siła i masa ( kosztem zalania się ) Napisałem to trochę chaotycznie ale jestem po pracy i ciężkim treningu więc wybaczcie. Pozdro :)

[...] powoli kończę trening który ułożyłem sobie z pomocą książki Skazany na Trening - Paule Wade'a i książki Oliviera Lafaya. I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej? Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak: Jeden obwód: 12 ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 [...]

[...] stycznia chciałbym podejść do sprawy bardziej profesjonalnie.Przedewszystkim chciałbym rozwinąć dużą sprawność fizyczną (Siła,Wytrzymałość,Szybkość,Gibkość).( nie mam czasu na siłownie) .Powiedzcie mi co mam dodać do mojego treningu czego brakuje itd.Jeśli taki temat już był to przepraszam ale jestem na forum nowy. Z góry dzięki POZDRAWIAM!!

Robiłem miesiąc temu 3 serie po 70 . Przetrenowałem się zrobiłem odpoczynek i znów wróciłem do treningu . Robiłem 1 serie po 70 pompek + ćwiczenia uściskiem 3x70 dziennie + kilka podciągnięć na drążku + 30 pompek na krzesłach (co 2 dni). Postanowiłem zrobić przerwę 4 dniową . Teraz ledwie co wyciskam 70 . Dziś ledwie co zrobiłem 60 musiałem [...]

[...] mogli to poprawili.. a więc: Czy moja waga jest odpowiednia do ćwiczeń ? (tzn.. czy musze przybrać na masie czy schudnąć ?? ) Czy waga mojego kolegi jest odpowiednia ?? (tzn.. czy musi przybrać na masie ?? ) P.S. Jutro zamieszcze plan treningu dla nas.. bo pasowałoby to jakoś w całość fajnie zgrać.. i prosiłbym o korekte jeżeli jest cos nie tak.

[...] teraz przez 4 tygodznie, potem 4 tygodnie przerwy, i potym kolejne 4 tygodnie z jabłczanem, abym podczas 3 tygodnia 2 cyklu osiągnął najlepsze rezutaty w podciąganiu. W jaki sposób( ile) przy takim codziennym lecz mało intensywnym treningu brać tabletek??? Podkręślę jeszcze raz że masa jest dla mnie nieistitna, priorytet to siła. Proszę o pomoc

[...] serii wyciskanie hantli skos gora, i robie jeszcze push press/wyciskanie zolnierskie raz w tygodniu wymyslilem zeby przestac cwiczyc barki i klate a zamiast tego wrzucic do treningu rotacje zewnętrzna ramion http://www.youtube.com/watch?v=PmelDXmSzKk znalazlem tez takie cwiczenie na ukrwienie barkow pana jana luki [...]

[...] Drugie, to jak ustawić progresję. Czy np. zacząć od 3 powtórzeń w serii. Jak uda mi się wykonać zakładaną liczbę obwodów z pełną ilością powtórzeń, to zwiększyć do 4, potem 5 i następnie 6. Jak zrobię 6, na następnym treningu zwiększyć ciężary i znowu od 3 do 6, zwiększając ciężar tak długo jak będzie progresja? Z góry dziękuję wujek_adam

[...] sile , dlatego zastanawiam się czy do tego dobrać coś jeszcze ? środki na których będę głównie jechać to deca Alchemi 250 i prop dose , co możecie jeszcze polecić? jak z dawkowaniem , czy właściwe? coś dodać ? dodam że lecę na pełnej diecie + suplementacji , w trakcie cyklu napalm, mono, i w razie niedoborów gainer, białko po każdym treningu.

[...] ćwiczyłem, nie znam tych urządzeń. Boję się, że jak wejdę tam pierwszy raz to nie będę wiedział za co się zabrać. Prawdopodobnie zapłacę im, żeby mi zorganizowali jakiś plan treningu, ale nie znam tych ludzi i nie wiem czy on będzie dobry. Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś tutaj doradził mi jak ćwiczyć, żeby ogólnie wzmocnić moje ciało. [...]

Witam ! Zainteresował mnie trening kolegi , który ma pod siłć i szybkość, która mu jest potrzebna w żucie dyskiem .Jest w nim min. trening klatki na kaćdym treningu+ dochodzące inne partie także nogi. Wszystkie partie zawarte w treningu są robione 3x w tygodniu. Zainteresował mnie głownie trening nóg i klaty bo chciałbym troszkę siłę poprawić co [...]

[...] brzuszki i i rece. wszysto na obciaxeniu 30 w 3 lub 4 seriach po 15-20 powtorzen. jak mam jeszcze sile to 5 min jestem na orbiteku bo wiecej na nim nie daje rady.Dodam ze mam prace siedzaca i mali sie ogolnie ruszam. co myslicie o moim treningu? jaki ten spalaccz odpowiedni bedzie dla mnie! przepraszam za literowki ale pisze z telefonu

Bo sprawa jest taka: genetycznie mam tak uformowane ciało ze praktycznie bez wiekszego treningu mam 63cm w udzie i 43 w łydce a hmmm zrobila sie niewielka dysproporcja miedzy gorna cześcia ciała. Ćwicze cyklicznie w grupie III teraz od poniedzialku zaczne siłe ale nog nie cwicze z tego powodu ze chce nadrobic ta dysproporcje. Wiem ze kulturysty [...]

hejka, qr@a pierwszy post i zamiast do Treningu poszedł do Szatni, nie wiem jak, ale sie poprawiam: Słuchajcie, jak to jest? W niektórych książkach (np. Weider) i większości gazet radzą, żeby w trosce o masę ograniczyć jak najbardziej aktywności nie związane z pakowaniem (nie uprawiać równolegle innego sportu, dużo spać, oszczędzać całą energię na [...]

Za niecałe 2 tygodnie kończę cykl treningu HIT. Efekty po tym treningu: siła wzrosła ładnie, masa niestety tylko tłuszczowa mimo dobrej diety:/. W związku z tym muszę się pozbyć tych 2-3 kg tłuszczu, które złapałem. Tak sie zastanawiam, czy mogę robić redukcję na tym samym treningu co robiłem masę, czyli HIT. Zależy mi na: - nie chcę stracić [...]

[...] tutaj o sile a o jej wyglad, obecnie waze 79kg i wyciskam 120 ale chodzi oto ze sila praktycznie wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 hantle skos gora 12/10/8/6 rozpietki plasko [...]

swego czasu metrowiec zamiescil 3 cykle ze swego treningu i co mnie zaciekawilo to to ze w rozpisce na jednej sesji robilo sie barki oraz klatke i jak widac po zdjeciach i wynikach z niezlym skutkiem. jestem ciekawy czy ktos z was łaczy na treningu te dwie grupy?osobiscie robie w tej chwili program dosc podobny do tego z forum i takze lacze te [...]